Comment sortir du burn-out et l’éviter ?
Sortir du burn-out est devenu un enjeu de plus en plus important pour les organismes de santé.
Selon l’OMS, la France est le pays d’Europe où les cas d'épuisement professionnel sont les plus nombreux. Au niveau mondial, notre pays se hisse même à la 3ème place des pays les plus touchés.
Malheureusement, la crise sanitaire a encore amplifié le sentiment de souffrance au travail et le nombre de personnes souffrant de burn-out augmente de plus en plus.
Vous vous sentez concerné par le burn-out ? Discutons-en
comment sortir du burn-out et l'éviter ?
Sommaire
- Epuisement professionnel : le reconnaitre pour arriver à sortir du burn-out ?
- Qui est concerné par le burn-out ?
- Quelles sont les causes du burn-out ?
- Quels sont les symptômes du burn-out ?
- Chronique d’une combustion – comment le burn-out s’est installé durablement dans votre vie ?
- Comment retrouver son énergie après un burn-out ?
- L’hypnose Sajece : une solution efficace pour guérir du burn-out
- Retourner au travail après un burn-out
- Comment fonctionne l’hypnose pour sortir du burn-out ?
Si vous lisez ces lignes, c’est certainement que vous avez TROP
Trop de stress, trop de fatigue, trop de travail, trop de pression, trop d’inquiétude, trop de charge mentale, trop de …
Et pas assez … pas assez de repos, pas assez de temps pour vous, pour respirer, pas assez de soutien, pas assez de perspectives, pas assez de positif, pas assez …
Vous vous sentez vidé, fatigué, …
Vous avez trop de choses à faire, sans temps mort, tout le temps …
I-Epuisement professionnel : le reconnaître pour arriver à sortir du burn-out
L’OMS définit le burn-out comme un "sentiment de fatigue intense, de perte de contrôle et d'incapacité à aboutir à des résultats concrets au travail".
Le burn-out n’est pas une fatalité !
Oui, vous avez le droit de travailler sans passer par la case souffrance !
Et pourtant, la souffrance au travail est tellement ancrée dans les esprits qu’il parait difficile de faire autrement.
C’est comme si notre inconscient avait été conditionné pour accepter le stress au travail depuis toujours.
Avez-vous remarqué que l’on utilise le même mot « travail » pour désigner le moment le plus douloureux de l’accouchement ?
Et la fin du travail, c’est la délivrance…
Mais, aujourd’hui, comme il existe de nombreuses méthodes pour accoucher sans douleur, il existe des moyens de se libérer du burn-out. De se libérer de la souffrance au travail et de retrouver une vie professionnelle épanouissante.
II-Qui est concerné par le burn-out ?
Tout le monde peut être touché par le burn-out. C’est certainement la raison pour laquelle l’OMS a même classé le burn-out comme un « phénomène mondial préoccupant ».
Le burn-out s’installe de manière progressive, insidieuse, brisant votre équilibre et vous faisant perdre pieds.
Lorsque la surcharge de travail est devenue colossale, trouver comment se libérer du burn-out devient une priorité.
III-Quelles sont les causes du burn-out ?
Les causes du burn-out sont nombreuses.
Dans les cas d’épuisement professionnel, on retrouve très fréquemment :
- un engagement professionnel important
- un manque de reconnaissance au travail
- des pressions permanentes sur la productivité et les résultats
- une augmentation de la charge de travail
- une forte charge émotionnelle au travail : patients et clients mécontents et/ou en souffrance, rapports managériaux intenses avec peu de marge de manœuvre
- l’impression d’être « entre le marteau et l’enclume » : position managériale intermédiaire, conseiller client, soignants, enseignants, représentants d’un organisme officiel, …
- un sentiment d’insécurité au travail
IV-Quels sont les symptômes du burn-out ?
Reconnaître les symptômes pour sortir de l'épuisement professionnel plus facilement.
Les symptômes du burn-out couvrent un large éventail.
Ceux que l’on rencontre le plus fréquemment sont :
- la fatigue émotionnelle,
- la fatigue physique,
- la fatigue morale,
- le stress,
- la perte de confiance en soi,
- un sentiment de dévalorisation,
- des troubles du sommeil,
- une anxiété grandissante,
- l’épuisement, qui devient permanent,
- la perte de plaisir, une « envie de rien » persistante,
- la léthargie,
- les difficultés de concentration,
- des difficultés à fournir un travail rapidement,
- le sentiment d’être écrasé par la moindre contrainte,
- l’irritabilité, dans la sphère professionnelle et personnelle,
- un sentiment d’impuissance,
La fatigue arrive en tête et est certainement le symptôme le plus lourd à surmonter. Car cette fatigue impacte tous les aspects de la vie.
Vous avez cette impression d’être emporté, dilué, et de ne pouvoir rien faire.
Dépenser toute votre énergie pour simplement maintenir la tête hors de l’eau.
L’impression qu’il n’y a aucune solution, aucune issue, d’avoir tout essayé en vain, d’être prisonnier à jamais de cette boucle infernale.
Ces symptômes sont proches de ceux de la dépression, mais leur particularité est le lien étroit avec l’activité professionnelle.
C’est aussi pour cela que l’on parle aussi d’épuisement professionnel pour désigner le burn-out.
Sortir du burn-out, c’est retrouver son énergie et, avec elle, la joie de vivre.
La première étape pour prendre en charge le burn-out est de se confier à quelqu’un.
Quelqu’un qui connaît bien le sujet. Quelqu’un qui connaît les conséquences du burn-out.
V-Chronique d'une combustion : comment le burn-out s'est installé durablement dans votre vie ?
Le burn-out s’est installé petit à petit dans votre vie.
Petit à petit, vous avez rogné sur les moments de plaisir, sur les moments en famille, entre amis…
D’ailleurs, à bien y regarder, vous preniez de moins en moins de plaisir dans ces activités, dans ces rencontres, dans ces temps pris avec ceux que vous aimez.
Vous savez, la faute à cette petite voix, celle de la culpabilité, qui vous reprochait de ne pas en faire assez.
Parce que, si vous étiez là, avec votre famille et vos amis, vous n’étiez pas au travail, à avancer sur cette To Do List interminable.
Et puis, peut-être que vous avez commencé à regarder vos mails professionnels à la maison.
Juste de temps en temps. Pour être plus tranquille en arrivant au travail.
Pour vous dégager du temps, sans vous rendre compte que, ce temps, était retranché à l’espace dédié à vos plaisirs.
Il faut dire que, progressivement, la notion de plaisir s’est faite moins intense.
C’est comme si, le stress au travail, en vous comprimant en permanence, avait comprimé aussi votre capacité au plaisir.
La joie et le bonheur n’avaient plus de place pour s’étendre et adoucir les choses.
Alors,vous êtes devenu de plus en plus irritable, dans la sphère professionnelle mais aussi dans la sphère familiale.
Il faut dire que vous avez commencé à ne plus supporter les gens.
Se concentrer sur ce qu’ils avaient à dire est devenu tellement difficile que chaque rencontre, chaque discussion vous vidait du peu d’énergie que vous aviez.
Cette énergie qui vous fait défaut. Cette fatigue intense que vous ressentez. Tout le temps. À tout moment. Même en sortant du lit.
Mais les choses ont continué de s’enchaîner. Et il a bien fallu tenir bon.
Continuer à faire bonne figure.
A assumer encore et encore, à affronter la charge de travail, les restructurations, les collègues absents, les nouveaux projets, les formations, encore et encore.
Peut-être même que vous avez songé à « poser » un jour de congés pour vous avancer sur votre travail. Peut-être même que vous avez franchi le pas et que vous l’avez fait.
Comment je le sais ? Parce que, moi aussi, je suis passée par là. Discutons-en
Quand la fatigue était trop intense, la pression trop forte, la charge de travail trop colossale.
Et quand décaler le réveil encore plus tôt pour passer de plus en plus de temps au travail n’a plus suffit, il a fallu trouver d’autres astuces.
Des compensations occasionnelles qui sont devenues de plus en plus fréquentes, de plus en plus nombreuses.
Le burn-out vous consume de l’intérieur et ne laisse que du vide derrière lui.
Pour tenir, et continuer coûte que coûte, vous alimentez son brasier : café, sucre, tabac, alcool, shopping, vitamines en tous genres, écrans…
Les barrières tombent les unes après les autres, mais aucune astuce n’a jamais fait partir les symptômes du burn-out : cette sensation de tête vide, ni cette boule au ventre qui vous assaille dès le réveil, ces angoisses de ne pas être à la hauteur…
Car le burn-out ne laisse aucun répit.
Le burn-out est là dès le réveil, il pèse sur vos épaules et c’est de plus en plus dur de vous lever.
Il est là, sur le trajet pour aller au travail, dans l’angoisse de ne pas être à la hauteur.
Le burn-out est là toute la journée, dans cette sensation de ne jamais pouvoir y arriver, de ne jamais réussir à affronter la journée.
Il vous pousse à vous isoler pour éviter de parler à ces pompes à énergie que sont devenus vos collègues, vos clients, vos patients…
Le burn-out est là sur le trajet du retour, quand, épuisé, vous repensez à tout ce que vous n’avez pas fait, tout ce que vous n’avez pas assez bien fait, et tout ces objectifs qui vous attendent à la maison. Car tout est devenu objectif.
Le burn-out est là aussi la nuit, à perturber votre sommeil. Il est là dans vos pensées négatives que vous ressassez encore et encore.
Le burn-out est toujours là le lendemain, le week-end, pendant les vacances…
Le burn-out, c’est une spirale infernale qui vous pousse à aller au-delà de vos limites, encore et toujours.
C’est comme un incendie qui va aller consumer chaque partie de vous, recouvrir de suie vos plus belles qualités, alourdir vos plus beaux atouts.
Cette lourdeur, vous la sentez peser sur vos épaules.
La fatigue est telle que chaque jour de plus est une victoire qui vous enfonce encore plus profondément dans cet état.
Le burn-out, ce sont des œillères qui vous bloquent toute perspective et vous donnent l’impression d’avancer dans un tunnel sans fin.
Imaginez une étape de montagne du tour de France. Vous êtes en train de gravir un col hors catégorie, vent de face, et chaque coup de pédale est plus difficile que le précédent, plus insurmontable.
L’échec n’est pas une option.
S’arrêter n’est pas envisageable.
Même parvenu au-delà de l’épuisement, vous continuez, sans vous apercevoir que c’est l’Everest que vous tentez de gravir.
VI-Comment retrouver son énergie après un burn-out ?
Guérir du burn-out sans aide n’est pas facile. C’est comme gravir l’Everest en solitaire : c’est possible, mais ça reste un exploit.
Que vous choisissiez d’avancer seul ou de vous faire accompagner, dans un premier temps, il faut comprendre les raisons du burn-out.
Comment en êtes-vous arrivé là ?
Nous sommes tous différents. Toutefois, si on devait trouver un point commun entre toutes les personnes qui font un burn-out, ce serait certainement celui de l’investissement dans leur travail.
Oui, le burn-out est « la maladie des battants », des personnes dévouées à leur métier, qui veulent assumer coûte que coûte ce qui leur incombe pour ne pas surcharger leurs collègues.
Le burn-out pousse au cynisme et à la déshumanisation, qui sont des conséquences de l’épuisement professionnel intense et durable.
Mais cette façade masque une personnalité empathique et courageuse.
Comprendre les raisons du burn-out, c’est aussi arriver à comprendre vos mécanismes internes qui vous ont poussés à accepter encore plus de travail, à prendre sur vous jusqu’aux prochaines vacances, …
Mais les batteries ne sont jamais assez rechargées. L’épuisement est tellement intense qu’un jour c’est la rupture !
Retourner au travail devient impossible. Tout s’effondre !
Le sentiment d’échec est tellement pesant, l’anxiété a pris une telle ampleur, que tout plaquer et changer totalement de travail, voire déménager, devient la solution.
Mais avant toute chose, la solution réside dans un accompagnement adéquat pour sortir du burn-out.
VII-L'hypnose Sajece et l'hypnose Ericksonienne : une alliance efficace pour guérir du burn-out
Maître praticienne en hypnose, spécialisée dans la méthode Sajece, je vous propose un accompagnement personnalisé, bienveillant, respectueux de qui vous êtes et de vos valeurs.
L’hypnose Sajece est une hypnose douce, basée des contes métaphoriques que je crée et sélectionne spécialement pour vous.
L’hypnose, en activant les ressources insoupçonnées de votre inconscient, va vous permettre de vous libérer du burn-out, de baisser la pression et de retrouver votre joie de vivre.
L’hypnose va aussi agir sur les comportements initiaux qui vous ont conduits au burn-out :
- En vous libérant des apprentissages du passé, et des fidélités inconscientes : la recherche de perfection, la fuite en avant, la peur de la confrontation et toutes les peurs profondément ancrées génératrices de stress et d’inquiétude
- En (ré)activant l’auto-bienveillance, en améliorant votre image de vous et en faisant disparaître la culpabilité de prendre du temps pour vous.
- En changeant le regard que vous portez sur « le temps pour vous », permettant bien souvent, d’accepter le processus de guérison du burn-out : guérison émotionnelle, morale et physique.
- En vous permettant de lâcher prise plus facilement, en attirant votre attention sur les choses positives, en changeant votre regard sur les évènements pour tirer de l’énergie positive des situations.
La thérapie par l’hypnose vous permet de vous sortir du burn-out et de retrouver votre énergie et votre dynamisme.
Vous retrouvez confiance en vous et en vos capacités. Surtout, vous retrouvez l’envie.
Cette envie de faire les choses que vous aimez. Cette envie de passer du temps avec les personnes que vous aimez.
Vous l’avez compris : l’hypnose brise le cercle vicieux du burn-out et vous permet d’enclencher un cercle vertueux basé sur la confiance, l’amour, l’envie et le plaisir.
Ce cercle vertueux, telle une dynamo, va alimenter votre dynamisme et vos pensées positives.
Imaginez-vous, dans quelques temps, heureux de mener une vie épanouissante et radieuse.
Vous rayonnez de joie. Vous menez une vie positive et équilibrée. Vous vous sentez plein d’énergie.
Un éventail infini de possibilités positives s’ouvre devant vous. Vous pouvez à nouveau envisager un futur radieux et épanouissant, dans tous les domaines de votre vie.
A terme, vous renouez durablement avec une vie équilibrée, avec la confiance en vous et l’estime de vous.
VIII-Retourner au travail après un burn-out
Le burn-out vous a poussé au bout de ce que vous pouviez supporter.
Lorsque vous venez me voir, vous êtes dans une zone d’inconfort extrême.
Je vous accompagne pour ressentir le bien-être de retrouver une zone de confort. C’est votre zone d’épanouissement.
Parfois, la rupture a été telle, le burn-out tellement intense, que le retour au travail est impossible.
Une réorientation professionnelle peut être la solution pour vous permettre de reprendre une activité professionnelle épanouissante.
Pour retrouver le plaisir au travail. Pour retourner avec plaisir au travail.
Se reconstruire après un burn-out, c’est aussi franchir cette étape qui peut réactiver des peurs et générer des angoisses.
Parce que je trouve qu’il est essentiel que vous puissiez gérer le stress et les inquiétudes qui peuvent survenir, je vous accompagne aussi, si vous le souhaitez, dans l’apprentissage de l’autohypnose.
Ainsi, vous devenez parfaitement autonome dans l’entretien de votre bien-être. Pour que la libération du burn-out soit définitive.
Une thérapie par l’hypnose pour dépasser le burn-out, c’est renouer avec le génial en vous.
C’est retrouver une vie scintillante, l’envie de foncer, d’oser… l’envie de vivre, en toute simplicité et intensité.
IX-Comment fonctionne l'hypnose pour sortir du burn-out ?
En séance, je vous parle de conscient et d’inconscient.
Qu’est-ce que le conscient ?
On peut dire que c’est notre « mental », notre part analytique. C’est aussi la partie qu’il nous est le plus facile de nous représenter car nous faisons appel à elle de manière volontaire : pour classer, organiser, prévoir, analyser.
Qu’est-ce que l’inconscient ?
L’inconscient est la partie à laquelle nous n’avons pas accès spontanément. C’est une partie que nous ne maîtrisons pas.
Elle est auréolée de mystères et, bien souvent, elle nous fait un peu peur. Il faut dire que le cinéma a véhiculé pas mal de fantasmes autour de l’inconscient.
Pourtant, l’inconscient est toujours en éveil et il veille sur vous en permanence. Par exemple, c’est votre inconscient qui fait en sorte que vous ne tombez pas de votre lit lorsque vous dormez.
C’est aussi lui qui vous réveille juste avant que le réveille sonne.
On lui donne parfois le nom d’intuition. L’inconscient capte des messages, les intègre, les interprète en fonction de notre éducation, de nos croyances…
C’est l’inconscient qui conditionne nos comportements.
Lorsqu’il fait des « ponts » maladroits ou inappropriés, il peut nous conduire vers des comportements dont nous souhaitons nous débarrasser.
L’hypnose, est un état de conscience modifié.
Lors d’une séance d’hypnose Sajece, la communication s’établit avec votre inconscient.
Les blocages émotionnels peuvent être levés, les croyances limitantes peuvent être déverrouillées en montrant à votre inconscient qu’il peut vous protéger en adoptant d’autres stratégies.
Cette communication avec l’inconscient, vous pouvez la réaliser par vous-même en auto-hypnose.
C’est une méthode que je peux vous enseigner à l’issue de notre accompagnement pour vous rendre autonome et vous montrer comment partir en exploration vers cette destination merveilleuse : votre cerveau.
Recettes originales, astuces sérénité, exclusivités : les clés de votre bien-être directement dans votre boîte mail
